クラースで便秘になった人いる?ほかにどんな副作用があるんだろう。

ソイプロテインを飲むに当たって、色々と調べたのですが、プロテインで便秘になったって言う人もちょっといるそうですね。

 

筋肥大を目指してトレーニングしています。

 

<略>

 

もともとタンパク質の消化が苦手な体質なようで毎回便秘やガスに悩まされます。
マガジンハウスより

 

 

だとしたら、クラースもソイプロテインなので、もしかしたら便秘になってしまう可能性もある・・・。

 

本当にソイプロテインで便秘になる可能性があるのか、そのほかに何か副作用的なものがあるのか調べてみました。

 

クラース飲んだら便秘になるのかな

実際、クラースを飲んで便秘になったという口コミはなかったですが、他の某ソイプロテインを飲んで便秘になったって言う人もいました。
というか、ソイに限らず他のプロテインでも便秘になる可能性はあるらしいです。

 

プロテインで便秘になる理由

便通は基本的に腸内環境が原因で、便秘にもなったり下痢にもなったりしてしまいます。

 

プロテインとはタンパク質なので、タンパク質を体内にいれると、腸内環境の変化が原因で便秘になってしまう人もいるようですね。
運動をしている人は、タンパク質を必要としているけど、そうでない人、ダイエット目的でソイプロテインを飲もうと考えている人は、そこまでタンパク質は欲していないです。

 

必要以上にタンパク質を摂取してしまうと、消化しきれなくて体内に残ってしまって・・・って感じなのかな。

 

これが原因で、もっといやな症状も起こりうる可能性はあるそうです。
それは、後で紹介しますね。

 

まぁ、プロテインで便秘になる理由はそこまで気にならないと思うのですが、実際にプロテインで便秘になってしまう人っているようです。

 

プロテインで便秘にならないためには

色々なサイトをみて、専門家の方が往々にして言っている事は

 

「ちょっとずつ体を慣らしていく」

 

ということと、

 

「必要以上にタンパク質を摂らない」

 

 

と、プロテイン特有の副作用的なことは少なくなるのではといっています。

 

「ちょっとずつ慣らしていく」というのは、胃腸が弱い人は特にそうしたほうがいいそうです。

 

 

「必要以上にタンパク質を摂らない」というのは、便秘などになってしまった多くの人に当てはまるらしいです。

 

 

運動をしないってなったら、体もそこまでタンパク質を欲していないと思うし、食事も3食普通にとって、さらにプロテインを飲むってなると、結構なタンパク質を摂っていると思うんですね。

 

3食食べて、さらにクラースを飲んで・・・っていうのを毎日続けるというのは、もしかしたら辞めておいたほうがいいのかもしれません。

 

 

どのくらいが適切な量なのって話になりますが、厚労省の数値だと、60g〜80g位が一般的な女性がとるべきタンパク質って言われています。
食事でも、タンパク質は補給しているはずなので、クラースの1杯あたりのタンパク質が20gなので、やっぱり1日1杯が限度かなと思います。
美味しいので、飲みすぎには注意かもしれません(笑)

 

 

 

私は、クラースを置き換え系として使っているので、毎日ではありませんが、どこかで食事をクラースに置き換えるという飲み方をしています。
クラース1杯の20g+食事分

 

なので、多分60gは越えていないか、越えたとしてもちょっとかな。

 

 

だからなのか、元々胃腸が強いからか(そんな事はないと思うけど)、便秘になったり、これから説明するかなりいやな副作用は起こっていないです。

 

もし、あなたもクラースを飲もうと考えているのなら、「ちょっとずつ慣らす」、「たくさんタンパク質を摂らない」ということを知っておいたほうがいいのかなと思います。

 

便秘になったとしても、プロテインを飲むのをやめれば、しばらくして胃腸の状態は元に戻るようなので、そこまでの心配はいらないかなと思います。

 

プロテイン過剰で起こりうるその他のデメリット

私がそうなったわけではないのですが、ネットでは、「肌荒れ」、「吹き出物ができた」、「体臭がきつくなった!」などがあるようです。

 

これは、女性にとっては何気に死活問題なような・・・

 

ソイプロテインはイソフラボンも入っているから、美容効果もあるんじゃないんかい!
体臭がくさくなるって、もう恐怖なんですが。

 

もちろん、全ての人に起こるということではありませんが、だけど起こりうるデメリットらしいです。

 

この原因も、タンパク質をとりすぎた結果、タンパク質を消化しきれずに体内で腐敗してしまうというのが原因らしいです。

 

タンパク質の消化の量は個人差があるようなので、クラースを飲んで「最近ちょっと・・・」ってなったら、飲むのをストップするか、飲む回数を減らすかしたほうがいいかもしれませんね。

 

何事も程ほどにが一番です!